אני נתקלת בשאלות והרהורים ממתאמנים רבים שלי לגבי מכשירי הרטט השונים. האם אימון הרטט אפקטיבי? אעשה סדר בעניין.
מכשירי הרטט אשר הופיעו בשנים האחרונות בחדרי כושר, במכונים למיניהם, אצל קוסמטיקאיות ואפילו בבתים הינם פריצת דרך באימונים על פי מחקרים אקדמיים. נחשבת לטכנולוגיה מתקדמת בעולם הרפואה והספורט.
הטכנולוגיה פותחה במקור עבור האסטרונאוטים אשר חזרו לכדור הארץ והיה עליהם להפעיל שוב את שריריהם ולחזור לתיפקוד מהיר ומלא.
הרטט מפעיל את השרירים באופן לא רצוני (ובכך שונה מהפעילות הספורטיבית שמוכרת לנו), הוא מעורר את פעולת השרירים וגורם להם להתכווץ, פעולת הכיווץ היא זו שמחזקת את השריר.
כמו כן פעילות שרירית אינטנסיבית יוצרת עומס מבוקר על העצמות ומסייעת לחיזוק העצם ולמניעת בריחת הסידן.
אימון רטט מבוקר יכול להעשות ללא הפעלת לחץ ועומס על השלד, המפרקים, הגידים והרצועות לכן מתאים מאוד לסובלים מכאבי גב וברכיים.
עם הרטט באימון אנו מאבדים שיווי משקל ועל ידי כך מופעלת תגובה אינסטינקטיבית של מערכת העצבים להתייצבות, דבר המתאים לגילאים המבוגרים יותר כדי לנסות ואף למנוע נפילות שנגרמות מחוסר יציבות בחיי היום יום.
כן! אימונים אלה מתאימים במיוחד לשיקום, חיזוק מפרקים, חיזוק השרירים, שיפור שיווי המשקל, האיזון, היציבה, שיפור תנועתיות יומיומית ועוד…
כן! ניתן לבצע תרגילים שונים על המכשיר שאותם אנו רגילים לעשות בחדר הכושר כמו למשל שפיפות(Squats) ואף להוסיף לכך משקולות.
השיטה מתאימה לכלל חתך האוכלוסייה, מספורטאים מקצועיים ומנוסים, אנשים הסובלים מעודף משקל, מתאמנים אשר מעוניינים להוסיף גיוון לאימונים, קשישים וכדומה.
אך כמובן שהשיטה דורשת התאמה אישית לכל מתאמן לפי צרכיו, נתוניו האישיים ויעדיו.
למרות כל הנתונים החיוביים שהבהרתי ישנו ספק, על פי מחקרים אחדים, בנוגע ל-האם אימון זה תורם לשיפור יכולות ספורטיביות, כמו שיפור הכוח והמהירות.
מסקנה: אימון רטט מתאים לחתך אוכלוסייה גדול אך ישנן מטרות שונות שלא ניתנות להשגה רק באמצעות אימונים אלה, לכן ממליצה לגוון ולהוסיף אימונים דינאמיים ואימוני כח.
לאימונים והכוונה חפשו אותי:
פייסבוק:
אינסטגרם:
