שרירי הליבה נכנסו לתודעה גבוהה בשנים האחרונות בקרב אוכלוסיות שונות בכל רחבי העולם: בקרב מדריכי פילאטיס, יוגה, מאמנים אישיים, מומחים לפעילות גופנית, פיזיותרפיסטים, מתאמנים ואחרים.
שרירי הליבה כוללים את שרירי הגב, קבוצת זוקפי הגב העמוקים, המרובע המותני, הרחב בטני, אלכסוני הבטן הפנימיים ,שרירי קרקעית ריצפת האגן, שרירי המותן הגדול, שריר הסרעפת.
אלו הם השרירים העמוקים שנמצאים במרכז הגוף. שרירי הליבה תומכים בעמוד השידרה, פועלים כדי לייצב את עמוד השידרה, לשמור על תנועתיות מאוזנת ונכונה.
אזור הבטן הוא אזור שאינו נתמך ומוגן על ידי עצמות, אלא על ידי שרירים, כך נוכל לעמוד, לשבת ולנוע בחופשיות.
היתרונות שישנם בחיזוק שרירים אלו:
יציבה – משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על תקינות מרכז הכובד בגוף (יציבה נכונה קיימת במערכות הגוף שלנו באופן טבעי אך כיום ישנם הרבה הרגילים שמזיקים לגופנו ושלא מאפשרים לשרירי היציבה להתפתח ולבוא לידי ביטוי).
מניעה של כאבי גב ופריצות דיסק – על ידי תמיכת השרירים בעמוד השידרה.
הגנה על האיברים הפנימיים – שמירה על לחץ תקין עליהם ואף מניעה של צניחת איברים.
שיפור מראה הגוף – הבטן אסופה וצמצום היקף המותניים.
יצירת איזון שרירי – מאפשר לשחרר אזורים ״מתוחים״ בגופנו.
הנאה מתנועת הגוף – זרימה תנועתית ושליטה על הגוף.
למזלנו כן ניתן ללמוד/לחזק/לשלוט על שרירים אלו, זאת בעזרת תרגול נכון.
המלצתי: הקפדה על יציבה נכונה לאורך היום. הגורם החשוב הוא המודעות לכך, לשים לב ולחשוב על איך אנו עומדים ומתנועעים ולבסוף הדבר יהפוך לטבעי ולא חשיבתי עבורנו.
נכון לשלב תרגילים למינהם על משטחים לא יציבים כדי להגביר את עבודת הייצוב של שרירי הליבה, לרבות תרגילי משקולות שמצריכים את השרירים לעבוד קשה.
ביצוע תרגילים א-סימטריים, תרגילים במישורי תנועה אלכסוניים אשר מאתגרות את גופנו, כאשר הדגש הוא על עבודה איטית ומבוקרת.
על מנת לעבוד ולחזק את שרירי הליבה הבטנית יש להתרכז בעיקר בתרגילים סטאטיים שמתמקדים בבטן, כמו פלאנקים\ בטן סטטית על צורותיה.
חפשו אותי
