הליכה היא הפעילות הגופנית הנפוצה ברחבי העולם, היא פשוטה, לא כרוכה בהוצאות כספיות גדולות (אם בכלל), זמינה עבור כולם, ומתאימה לכולם (במידה ולא קיים ליקוי כזה או אחר). ישנם יתרונות רבים בהליכה, אמנה כמה מהחשובים מביניהם:
-שיפור סיבולת לב ריאה וזרימת הדם.
-מניעת הידלדלות העצם.
-הורדת הסיכון לאלצהיימר ע"י עיכוב תהליכי הזדקנות המוח, מחקרים מצביעים על שכיחות נמוכה של ירידה בזיכרון בקרב העוסקים בהליכה.
-שיפור איכות השינה.
-פעילות זו תורמת בשמירה ושיפור שיווי המשקל.
-פיתרון טוב למניעת והקלה בכאבי גב.
-הקלה על מצבי דלקות מפרקים.
-ההליכה עוזרת בירידה במשקל ומסייעת בשמירה על המשקל החדש(כמובן בשילוב עם תזונה מתאימה) .
-שיפור מצב הרוח ושחרור מתחים.
חשוב!
לפני שמתחילים לבצע כל פעילות גופנית, מומלץ להיוועץ עם רופא המשפחה.
כמו כן, חשוב להתחיל בפעילות מתונה ולהתקדם בהדרגה.
טיפים להליכה:
-נעילת נעליים המיועדות להליכה.
-להקפיד לבצע מתיחות של שרירי השוק והירך האחוריים, שרירי גב וכדומה.
(חשוב למען מניעת פציעות ולאיכות הליכה טובה יותר) החימום מתבצע בצעידה איטית במשך 3 עד 5 דקות, זאת לשם המרצת מחזור הדם והעלאת טמפרטורת הגוף.
-להתחיל בהליכה של חצי שעה ביום (גם חצי שעה מעניקה מהיתרונות שיש בה).
במידה וקשה, ניתן לחלק את ההליכה : רבע שעה בבוקר ורבע שעה בערב, תוכלו להאריך
בכל יום את משך ההליכה ב 2-4 דקות כדי לשפר את הביצועים.
-שימרו על הליכה בקצב המתאים לכם אישית, קצב שמתאים לפעילות גופנית זו;
הוא קצב שבו אתם יכולים לדבר תוך כדי הליכה אך לא בקלות רבה מדי.
רגינה פיינגרש. צילום: רואי לקנר
לסיכום, הליכה הינה תוסף חיוני בחיי היום יום בכלל ובפרט בתור פעילות גופנית לכל דבר ועניין. חשוב ללכת כחמש פעמים בשבוע למשך לא פחות מ 30 דקות בכל פעם. להליכה יתרונות רבים, הפכו את ההליכה לחלק מהשגרה, ולחלק בלתי נפרד מחייכם.
