בשנים האחרונות התרחבה קבוצת האוכלוסייה המכונה גם "הגיל השלישי" (מתייחס לקבוצת הגיל של בני 60-65 ומעלה), כתוצאה מעלייה בתוחלת-חיים וממודעות גוברת לבריאות ולתחזוקת הגוף. יחד עם זאת, עם ההתבגרות וההזדקנות חלה האטה גופנית שמושפעת בין היתר משינויים גנטיים וסביבתיים. בקרב בני ה-65 ומעלה נפוצות תופעות של יציבה לקויה, הפרעות בטונוס שרירים ועייפות מוגברת לאחר פעילות גופנית. הבשורה הטובה היא, שבאמצעות פעילות גופנית מתאימה ניתן להפיק תגובות חיוביות שיתרמו להאטת תהליך ההזדקנות ולשיפור תפקודי הגוף והנפש. התעמלות בגיל הזהב מומלצת מאוד, שכן ביכולתה להקל ולהאט מחלות שונות, לתרום להרגשה טובה, לשפר את שיווי המשקל ,לשמירה על משקל תקין ולהפחתת הסיכון לשברים. כיום לקהילה המקומית ולמועדוני גיל הזהב יש תפקיד חשוב בעידוד פעילות בגיל מבוגר, וניתן לנצל את האפשרויות השונות המוצעות במסגרת זו.
במרכז הקהילתי "חרצית" מתקיימים אימונים לגילאי 60+ (פלוס) בשתי קבוצות נפרדות של גברים ונשים כדי שבעיקר הנשים ירגישו נוח לעשות תרגילים. המתאמנים מגיעים פעמיים בשבוע ובמקביל לאימוני ההתעמלות ישנה גם קבוצת יוגה לנשים עם המדריכה לאה בדוק. מעל 200 נשים מתאמנות במהלך השבוע וקבוצה קטנה יחסית של גברים עד עשרה (בתקווה שתגדל ותתרחב) עם המאמנת ליאת נבט. נבט מדריכה את ההתעמלות הרפואית לגמלאים לגברים ונשים, משלבת תרגילים מעולם עיצוב הגוף, בונה עצם ופילאטיס ועושה שיעור משולב בעזרת אביזרים שונים, מכניסה לאט משקולות, מזרנים, כדורים קטנים וגדולים ליציבה וחיזוק השרירים והגוף, גומיות וחישוקים. לדבריה של נבט המתאמנים והמתאמנות מתמידים, משתפרים וסובלים פחות מכאבי גב או כאבי גפיים.
"התעמלות בקלות" לגמלאים. צילום: פבל טולצ'ינסקי ל-odrey
נבט מדריכה כחמש שנים: התחילה בחדרי כושר באשדוד אבל החליטה להתמקצע עם הגמלאים במרכזים הקהילתיים בעיר, נפעמת ומתרגשת לראות כיצד הם מתחזקים ומגמישים את השרירים משתפרים בתרגילי חיזוק הגוף והיציבה ובכלל איכות-החיים שלהם עולה, הרגשתם האישית משתפרת והם הופכים לאנשים בריאים יותר. היא מתאימה לכל המתאמנים תרגילים בהתאם ליכולתם ומוגבלותם במידה וישנם, כך למשל מי שאינו מסוגל לבצע תרגיל מסוים על מזרן עושה בעמידה או על כיסא. עוברת ביניהם ונותנת דגשים, מתקנת ומחדדת את התרגולים עם דגשים. היא עובדת איתם על חיזוק הגב, הידיים, הרגליים, הבטן ולנשים שמה דגש גם על אזור רצפת האגן.
משה אלחרר, מנהל המרכז הקהילתי "חרצית" (רובע ח') מצטרף לאימוני הגברים. הוא עצמו נכנס למסלול של אורח-חיים בריא, מקיים הליכות שבועיות של כשעה מידי יום ומעודד את המבוגרים שבחבורה בשיעורים. כדי להרוויח את יתרונות הפעילות הגופנית ולהימנע מגרימת נזקים והגברת השחיקה של המפרקים יש להיזהר מפעילות לא-מבוקרת. ההתחלה צריכה להיות הדרגתית ונינוחה, עד שהגוף יתרגל לדרגת המאמץ המתאימה לו.
לדבריה של רוחמה אבקסיס, בת 76, מתאמנת בקבוצת הנשים, "החוג הוא מצוין אני מגיעה כבר שנה שנייה וליאת מדריכה מעולה, התאמנתי בעבר בחדר כושר ואני מגיעה לכאן כי העלות יותר זולה, אני שמחה על הפעילות הנותנת לי הרגשה טובה ובקרוב מלבד למפגשים הנערכים פעמיים בשבוע יוסיפו גם מחול אירובי וריקודים".
הפעילות המומלצת צריכה לכלול תרגילים לשיפור הכושר הגופני, תרגילי מתיחות, תרגילים לחיזוק העצם והרפיה.
כמו-כן, ביצוע תרגילים לחיזוק הגפיים התחתונות ותרגילי שיווי משקל מסייעים בשיפור התגובות הדרושות כדי למנוע נפילות וחוסר יציבות, מוסיף חזי חי, בן 75, תושב העיר המתגורר ברובע י' ומגיע לפעילות מאז הפתיחה בחודש נובמבר, "מתאים לגילנו. אנחנו לא גמישים והתרגילים מותאמים עבורנו: מתיחות עדינות ותרגילים שנותנים לנו להרגיש ממש טוב ונוח".
יש לזכור כי המערכת החיסונית של בני גיל הזהב חלשה ופגיעה יותר, לכן בתקופת החורף מומלץ להתמקד בפעילות ספורטיבית במקום סגור ולצאת לפעילות חיצונית רק בימים נאים. למבוגרים פעילות גופנית יכולה לעזור לנהל מצבי לחץ ולשפר את התפקוד בחיי היומיום– לא משנה איזו פעילות גופנית בוחרים לעשות, הגוף מרגיש בכך. בשורה התחתונה – אף-פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר.
"התעמלות בקלות"- גמלאים: בימים ב' ו-ד' בין השעות: 11:30-12:15 (מדריכה: ליאת נבט). גמלאיות: כל יום בין השעות: 08:00-11:00 (מדריכות: שמחה צברי, ליאת נבט). מרכז קהילתי "חרצית", רחוב שדרות הפרחים 18, אשדוד. למידע :08-8542830.
